いつの放送分だったか、みのもんた司会の
「午後は○○思いっきりテレビ！！」の内容は、
まさにタイトル通りだった！！

誰でも簡単にスグに実行できるのである。

【ポイント】

・食事（夕食）の前に生で食べる。
　（メタボリック症候群などで緊急に体重を落とす必要のある方は毎食。）

・ざく切り（5cm）にするのは噛み応えを得る為（20回は噛む）
　　　　　　　　　　　　▼
　　　　　　　満腹中枢を刺激するから

・食べる量は生キャベツ1/6個とする。

・キャベツに含まれる成分が、糖・脂をつつみ込み
　吸収を抑えて排出する効果があり。

・調味料は、レモン汁やレモン醤油が良い。
　（レモンを直接キャベツと絡ませるのも可）

・レモン等に含まれるクエン酸が良い。
　　　　　　　　　▼
　　　　　糖分の代謝を促す
　　　　　　　　　▼
　　　　　脂肪の燃焼を促進

・飽きてきたら・・・レンジでチン（600wで2分）してみたり
　他の野菜を混ぜて食べる。

・普段通りの食事はしても良い。

・アルコールなどを飲みたい方は・・・
　その分のおかず（カロリー）との交換をする。

・おやつは、果物で済ますこと。
（握りこぶし大の、りんご・柿・みかん・梨などのいずれかを1日2個まで）

・キャベツと共にタンパク質を摂る事。
　（1日に７０～９０ｇ）

（例）1日のタンパク質摂取量70ｇの場合

・お豆腐・・・半丁
・お魚・・・・80ｇ
・お肉・・・・80ｇ
・牛乳・・・・200cc
・玉子・・・・1個

・食用油を使うなら、ごま油・オリーブ油・シソ油

・主食の量の目安は、ご飯お茶碗1杯・パンなら2枚・麺なら1玉で。

・炭水化物も摂っていいんです。
（キャベツの減量効果が生かされやすくなる）

以上です。

なんかこれならできそう＾＾

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